臀部に力を入れる

立位や座位・臥位での動作時に臀部に力を入れるメリット

殿筋群を収縮させると、作用として、股関節伸展、外旋・内転方向への動作が出現します。これに対して、内腹斜筋、腹直筋、内外腹斜筋重層部位などの骨盤周囲についている筋が拮抗筋作用として働く必要があります。

前提として、大殿筋の収縮のためには、股関節の安定が必須となり、中殿筋・小殿筋、外旋六筋などの股関節周囲筋や骨盤に起始を持つ大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群の収縮も必要です。

踵挙上動作・腹臥位からの体幹伸展では

腰椎前弯・膝屈曲などの代償動作は軽減される。

骨盤の安定性が重要であることは、共通しており、臀部収縮を維持するための一連の筋の連鎖ー協調的な収縮がおこることも同様である。そのため、殿筋が持続的に収縮することで股関節伸展位を維持することになり、骨盤の安定性を得るために股関節周囲筋(中殿筋・小殿筋・股関節外旋六筋）や体幹筋群の筋活動が増大する。