目次 ・はじめに ・睡眠衛生と光環境 ・光が及ぼす影響 ・生物時計の調節 はじめに 「睡眠衛生」とは、健康な睡眠の確保を目的として、睡眠関連の問題点を解消し、質の良い睡眠をとるような条件を整えること ①概日リズムの規則性の確保、 ②日中や就床前の良…

目次 ・はじめに ・生体の就寝前準備 ・光環境の整備 はじめに ・良質な睡眠のために3要素 ①すぐに眠る（入眠潜時が短い） ②ぐっすり眠る（中途覚醒が少なく、睡眠が安定する） ③すっきり目覚める（浅睡眠から覚醒へのスムーズな移行） ・睡眠に影響する2大…